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如何防止运动伤害

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      如今,随着社会的发展,物质生活逐步提高,越来越多人开始参与到运动健身的行列,健身的场所也由过去的健身房转移到足球、羽毛球、网球等竞技性较强、运动激烈程度较大的方式。在柳州羽毛球、足球等群众竞技性娱乐基础广泛,参与者众。运动的主要目的是为了强身健体,但往往不幸会造成运动创伤。以前是运动员的多发病,现在落到普通人的身上来了。运动创伤绝大多数是可以预防的,但并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害?
      运动伤害是指与运动有关所发生的直接或间接伤害。有些是单次暴力所致;有些则是多次微小损伤累积的结果。运动伤害重在预防。
 
       选择适合于自己的运动项目和健身方式
      每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动:老年人可选择散步,慢跑,太极拳等相对温和的运动;再如,膝关节有慢性损伤的人,不适宜打太极拳,负重蹲起、爬山等运动,较适合选择游泳、乒乓球等锻炼方法。
 
       制定科学的运动及健身计划
      1.在运动健身时应循序渐进,先易后难。  运动时,每个人应先小后大,逐渐加量,并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右,慢慢到最多一周5次,根据自己的身体的情况,如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段,这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。在学习技术动作时,最好有教练指导,规范动作有利于技术提高,更有利于防止不必要的损伤;并且应先学习简单的动作,掌握基本动作以后再学习复杂动作。
      2.在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习,以加强肌肉力量,增加肌肉感受性,这样可以更好的保持关节稳定性,延长运动时间。足够的肌肉力量,良好的感受性是完成各种技术动作的基本保证。
      3.在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人,由于兴趣原因,总是长时间重复某种运动,造成某些部位的慢性损伤。如过多篮球运动所到的“跳跃膝”,过顶运动(如羽毛球、投掷运动)所至的“投掷肩”-----即肩峰创击征、肩袖损伤等。为了防止这些不必要的伤害,应当各种运动相互配合,全面健身。
    
      三进行充分的准备活动
      在每次运动前,不要一到球场就赤膊上阵,要充分活动各个关节、肌肉,使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度,天气越冷,热身的时间需要越长。尽量拉伸每一块肌肉,使得肌肉更好的适应各种运动状态。在做柔韧伸展练习时,肌肉的拉长程度是渐进的。人的身体就像汽车一样,只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态,投入运动中去,减少运动伤害。
 
        防止劳损
      身体某一部分组织,进行长期的、单调的练习,而不注意调整,使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤,单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。对微小损伤应重视治疗,停止局部训练,避免反复损伤,使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。这就是为什么运动性伤病久治难愈的根本原因以及再三强调运动性伤病预防为主的治疗原则。
 
       使用必要的运动护具
      在许多运动中,使用运动护具是非常必要的,如护腕、护膝、护肘些护具的使用,极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外,一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备(如球拍等)也可明显降低运动损伤。
 
       补充电解质
      运动时我们会大量出汗,许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质,否则会发生肌肉“抽筋”等情况,进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。
 
      牢记以上各条,可以有效的养活运动中伤害的发生。如果,万一发生了运动伤害,则应立刻停止运动,冰敷受伤部位,并加压包扎固定受伤部位:尽早寻求专业运动医学医生。(传统大骨科医生,很多缺乏较全面的运动医学知识,通常只作摄X线片检查,但这类损伤在X线片上除有软组织肿胀影外,不会有其他异常征象。如按常规软组织损伤处理会延误很多疾病如膝部半月板撕裂、膝关节交叉韧带损伤、肩袖损伤等。需要作专科检查,很必要时配合磁共振检查可明确诊断)。
 
附:柳州市人民医院运动医学门诊
       出诊专家:关节骨病科主任  苟凌云
       出诊时间:每周二、周五上午
       出诊地点:门诊部三楼外科门诊8诊室
 
 
 

作者:苟凌云 来源:关节骨病科 发布时间:2009年12月15日
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